push &,

micha wczoraj:zeby nie bylo ze mam cos do ukrycia 1. omlet owies borowki 2. stek makaron warzywa 3. bula losos jajka salata koperek 4. omlet z serem i pieczarkami 5. stek warzywa orzechy 6. jajecznica razem:B/T/W 148/71/156 1871 ******************************************** micha dzis: 1. omlet owies ananas trening 2. omlet owies melon 3. ciastka [...]

[...] 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za glowe 5kg 30x wznosy z opadu <w oryginale skoki z kolanami do [...]

stałam przed nią i robiłam push press a Milena za mną zarzuty i takie tam różne wygibasy aaa i biedna denerwowała się pokazując mężowi jak się używa pasków do MC

[...] ciezar ale oprocz olimpijek dysponujemy na silowni innym bardziej fantazyjnymi sztangami 2a. rozpietki skos 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x4/25x4/25x4 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x7/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x6/3x6/3x5 czas twania: 30minut aero:30minut micha: 1. omlet tran [...]

[...] trening piatek: 1. wycisk skos 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x4 2a. rozpietki skos 4x6-8 8x8/9x8/9x8/9x8 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x3 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x8/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x8/3x6/3x6 czas trwania:34minuty aero:30minut micha: prawie jak [...]

[...] trwania:39minut aero:20minut treningI piatek: 1. wycisk skos 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x5/32.5x2 2a. rozpietki skos 4x6-8 9x8/9x8/9x7/9x7 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x3/30x2 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x8/5x8 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x7/3x6/3x6 czas trwania:34minuty aero:20minut treningII [...]

[...] dolozylam powtorzen i ciezaru...kto wie moze wkrotce bez gumy bede mogla w koncu 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 17.5x8/20x8/22.5x6/25x5 3. push press jednoracz 3x8-10 12x10/13x8/14x8 4. clean&jerk 5x4-6 22.5x6/25x6/27.5x6/30x4/32.5x2--->wreszcie udalo mi sie przenies nad glowe cos powyzej 30kg czas [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 22kgx20, 25kgx20, [...]

29.05.2014 TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kgx8, 20kgx10, 22kgx8, 22kgx10, 25kgx6 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx12, 25kgx12, 25kgx15 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach gdzie przeskok ciężaru jest np o 5 kg (patrz niżej);> :-? A w tym wyciskaniu to ja 30kg nie dam rady :( ledwo ledwo co idzie 25kg TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5kgx15, 25kgx15, 28kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] nie wiem czy dam radę 85, zobaczę czy będę w stanie, aby na nast treningu zacząć od 80 i z każdą serią powalczyć o większy ciężar. Mam nadzieję, że dobrze kminie ;> Czyli w push press będzie regres, a jak np w ściąganiu drążka, czy tak jak teraz mam w rozpisce jest w porządku? I też w 3 i 4 serii będę walczyć o powtórzenia. Kurcze trochę to [...]

10.06.2014 TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 23kgx15, 25,5kgx15, 28kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] co wczoraj zjadłam i w sumie tylko trochę przesadziłam z tłuszczami więc nie jest źle :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954e3b9bdeee4837a9cbc365f160ef8a.png 14.06.2014 TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/20kg/20,5kg/23kg/23kgx10 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 28kgx15, 30kgx12 [...]

02/07/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

[...] nie sztuką jest ją trzymac przy małych ciężarach, schody zaczynają się gdy ciężary stają się duże. Al zaczynając od małych wyrabiasz sobie nawyki. Ja w obecnym planie robię push press. którego nigdy wcześniej nie robiłem, mam spore problemy z techniką, dopiero niedawn dowiedziałem się jak mam poprawnie wykonywać to ćwiczenie, a bardzo cięzko [...]

czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc piatek: MC 4s wykroki 3s uginanie nog 3s wioslo hantlem/sztanga 3-4s biceps wspiecia na palce [...]

czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? piatek: MC 4s [...]

Aylar, no to powodzenia życzę. adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie [...]